培养超级大脑的7个习惯

猫🐱 先生 2022年5月2日网赚心得闲谈 1,326

人类的大脑不是为了求真，而是为了求生。它的设置更多是为了应付远古时代的恶劣生存环境，我要的现在就要，喜欢短时反馈。对比社会文化技术的进步，人类大脑的进化慢的可怜，人类的平均寿命已经可以达到七八十岁，但大脑仍旧是那个适应狩猎时代、活到三十四就算不错年代的构造。

如果我们想要活得更好、在工作学习中也更为高效，就不得不在迎合大脑设置的基础上刻意训练，让大脑知道变成身体知道，让高效本身也变成一种肌肉记忆。

分享一些我在书里读到的、认为比较有用的习惯/信息，分享给大家。

一、多巴胺控制法

大脑分泌大量多巴胺，让人产生愉悦感。为了“再次”感受这种愉悦感，大脑会增强对该行为的学习兴趣，提高相关部位的活跃度。这种倾向被称为“强化学习”。

只有，多巴胺控制法，可以将“不愿意行动的大脑”转变为“主动行动的大脑”。

1，自我暗示，不断重复说出自我暗示的话。

这种自我暗示被称之为库埃方式，是指通过人内心强大的心理暗示来解决现实中的一些问题和麻烦，是一种不依赖外力外物的自我“修复”方式方法。这种方式比较乐观，比较需要想象力，所以怎么说呢，拥有想象力的人不缺多巴胺。

2，将大目标分解成阶段性目标，把重点放在反馈的次数，而非目标的重要性和达成度。

我要变富婆这个目标就不如我要在1年内赚到10万，每个月希望收入1万。减肥、看书、赚钱……这些大目标都很适合拆解成小目标，大脑更容易接受，这样更容易配合你去执行，从而达成目标。瘦个30斤这种目标，乍一听激动人心，细一想令人沮丧。

3，促进多巴胺分泌，像是运动、冥想、听音乐、寻求新的挑战……很多能够带你进入心流状态的事情都能促进多巴胺的分泌。其实吃东西是最简单的，如果你不怕发胖，完全可以考虑这种性价比高又方便达成的方式。

二、利用内在动机

受外部动机驱使（升职加薪、获取名望等）设定目标，即使采用多巴胺控制法，也难做到持之以恒。

使用多巴胺控制法的目的，关键是为了保持纯粹的行动动机，避免外部动机成为自己做一件事的主要动力，一旦大脑感觉到是被人牵着鼻子走、被控制的，就很容易撂挑子。人都是自私的，谁会想要为了别人而一直干活呢？干活就意味着耗能，大脑天性要节能。

外部动机包括收入高、体面、父母和伴侣的期望，以及害怕被人指责批评。

内部动机能够给我们带来持久的快乐和动力，更容易让我们坚持下来，因为那是源自我们最为纯粹的自我意志。

举个例子，过去我为了赚零花钱帮客户写稿，碰到麻烦的客户我会撂挑子，但是我在写读书笔记的时候，尽管有时候很难，还很花费时间，但因为是我自己想写的，所以再难也都会写完，并且会不断地打磨检查，不说是精品，至少不要出现硬伤。

以外部动机作为诱导开头，以内部动机作为持久驱动力同样可行，单纯长期依赖外部驱动容易渐渐放弃。

比如，收入找到一份工作，但做着做着发现工作内容是自己喜欢的，同事也很不错，成长性很强，这种其实就从外部动机逐渐转化为内部动机了。希望你我有这样的好运。

三、立即行动

很多人觉得一定要想清楚了才能行动，否则不就是冲动了吗？这也是大脑节能的本质。与其耗能送死，不如留在原地等待，说不定可以活得更久。

到底是执行力强还是做事冲动，本质是思考与行动的关系。《详谈：沈鹏》中提到“真正的执行力应该是想得足够清楚的时候，你拼了，这才是执行力。而不是说你什么都没想就瞎搞，这不是执行力。”，我认为十分精准的界定了二者的关系。

在这个意义上的立即行动，是高质量、高效率的执行力，但很多人又陷入了另一个误区，即完美主义。如果说想清楚了再做，可以超过99%的人，那么即使想不清楚，边想边做，也能超过80%的人，当然后者也需要根据现实情况、持续优化。

所以，放弃追求满分的想法，立即去做，通过小成功来提高自信。用可视化的方式，记录自己的小成果，给自己一点点加分，看到自己不断成长和变好的样子。自信是成功体验带来的，而不是通过“我认真我也行”的假设。

如果还纠结速度和质量孰轻孰重，那么通过元认知来判定，也就是把握三点：自己正在做什么、真正的终点在哪里、他人对于自己的看法和要求是什么。认清楚这些问题，就会在实际环境中，知道怎么具体处理了。

在这一章有一个细小而我又认为非常重要的点——积极行动，不适合用在自己反感的事情上，不然就是自我折磨。不要强迫自己，否则会损伤大脑。

四、怎样持之以恒

向大脑连续不断展示“感兴趣的对象”，感觉到小成功、小奖励，就能持之以恒。

是不是不说也很容易联想到游戏化思维？通过设计，让一切变得像游戏一样好玩，根本就不需要考虑坚持的事儿，目前还没有听谁说过“让我再坚持打一会游戏”。

把工具变成玩具，从工具化思维转向游戏化思维，整个世界都会变得有趣起来，你可以是那个设计你人生的产品经理和设计师。而不只是把一切都流程化、规范化，用最简短的时间去完成任务，有意思本身也很重要，即过程很重要。

书里提到了一些游戏化的案例，比如散步倒着走，在平时不去的地方办公，自由变换工作顺序，比如不按页码顺序做题，对当前工作厌烦就换另外一个任务，将小确幸（一杯奶茶）设定为奖励，可视化你的完成率，比如采用累积的积分卡，制作进度表格，目标达成还需几天逆向跟踪法。

五、当机立断

当机立断的态度是对自己大脑的一种保护。下决定、做选择的行为重复次数越多，人生迭代升级的速度越快。和资金周转率一样，人生决策也有周转率。

如果希望成为善于当机立断的人，就在日常生活中增加决策的机会，比如早晨出门时决定服饰、发型、鞋子，在车站决定使用楼梯还是自动扶梯，在地铁上决定是站着还是不让座。关键是要在每次决策后，称赞自己当机立断，心理上暗示自己是个决策高手。很多人在一些小事上也难以决策，就是因为平时决策太少，你决策得多了，根本不需要思考。

相比“不情不愿”，主动参与决策的行动和态度至关重要。一定要在决策时告诉自己“是我主动参与决策的”，一旦有“被强迫的感觉”，大脑就会不快乐，不快乐就想要罢工。情感和理性并非矛盾体，为了有效进行决策，还需要常常保持乐观积极的心态。

说到主动的态度，想起了苏世民在提到黑石公司的文化时，有一条就是“不要做旁观者”。

对了，决策时尽量避免“Choice overload”，选择太多，耗能也就越多，越不容易快速选择。

六、不断挑战

“这日子太没意思了”，我经常听到朋友们这么说，但是也不见她们做出什么改变或者有意思的尝试。

不过倒是揭示出了一个真相，一成不变的生活方式难以维持生存，生活于现代社会的我们，为了感受幸福，内心充实的生活下去，或多或少我们都必须尝试改变，做出不一样的选择，学会挑战新鲜事物。

哪怕只是一个不会做饭的人周末尝试了做了个番茄炒蛋。

关键在于，有没有不一样，是否有超越过去的自己。

当你想做出点改变或挑战新鲜事物时，下决心还不够，关键是还要引入外部力量，推动决策。

能够改变人的方法只有3种：第一种是改变时间的分配；第二种是改变居住环境；第三种是改变交往人群。

第三种也就是破圈，在今天应该是最简单的了。如果你周围都是态度保守，喜欢维持现状、逃避挑战的人，建议你选择换个工作或者业余交友的圈子换一换，甚至只是改变每天的饭友，都会有积极的变化。

七、温柔待人